Les femmes sont plus enclines à travailler en raison des nombreux rôles qu'elles jouent dans la vie : en tant que femme de carrière, épouse, mère, fille et amie. Les femmes travaillent bien au-delà du quart de 9 heures à 17 heures, et doivent souvent se dépêcher de rentrer chez elles pour préparer le dîner, aider les enfants à faire leurs devoirs et préparer la tenue de bureau du lendemain pour leur mari. Le stress et l'anxiété causés par des tâches sans fin et des délais impossibles dans un monde de haute technologie et de haute vitesse ont fait de la vie des femmes une toile vivante de complexité.
La question qui se pose est la suivante : comment les femmes peuvent-elles faire face au stress et à l'anxiété ? La première étape consiste à disséquer le problème et à comprendre comment ces conditions psychologiques et émotionnelles rendent la vie des femmes plus difficile.
Le stress est une combinaison de fatigue, d'agitation, de dépression, de surconcentration et de morosité générale qui est la conséquence du surmenage et d'autres problèmes domestiques ou personnels. La difficulté d'équilibrer le temps entre le travail et la maison a fait que de nombreuses femmes souffrent de stress. Des problèmes personnels ou relationnels comme le divorce ou la séparation ont également été la cause de crises de panique dues à l'anxiété chez les femmes. Les femmes qui possèdent et gèrent leur propre entreprise sont également sujettes au stress. Leur forte motivation pour la réussite professionnelle ne peut pas toujours les protéger des périodes de dépression et de surcharge de travail. Les femmes de carrière, en revanche, doivent faire face à la politique de bureau, à la discrimination sexuelle, au harcèlement sexuel et à la peur d'être licenciées.
Mais il y a encore de l'espoir pour les femmes surmenées et stressées. Voici quelques moyens pratiques permettant aux femmes de réduire et de gérer le stress lié au travail.
1. Mettez en place des scènes de détente
Il peut s'agir d'une affiche ou d'un petit tableau avec de beaux paysages. Vous pouvez même télécharger des économiseurs d'écran de plages, de chutes d'eau, de lacs limpides et d'autres scènes qui contribuent à créer une ambiance sereine.
2. La liste des choses à faire
Utilisez ces Post-Its ou d'autres blocs-notes autocollants. Donnez un code couleur à vos notes et placez même une "alarme" dans votre ordinateur pour vous rappeler les tâches prioritaires. L'essentiel est de savoir quoi faire en premier.
3. Temps mort
Comme on dit, "Tout le travail et aucun jeu font de Jack un garçon ennuyeux". Prenez un temps d'arrêt pour faire une pause. Ne lisez pas les e-mails, qui sont pour la plupart des déchets. Faites des activités stimulantes comme le sudoku ou le casse-tête. Lisez des livres inspirants comme Chicken Soup for the Soul.
4. Réorganisez votre poste de travail
Ajoutez un aspect plus "intime" à votre poste de travail... mettez des cadres photo de votre famille ou de votre animal de compagnie préféré. Si vous vous sentez stressé, regardez leurs visages heureux ou mignons, et vous retrouverez le sourire !
5. Quand une plante n'est pas qu'une plante
Avoir une plante sur son lieu de travail est un bon moyen de réduire le stress. Des études montrent que regarder quelque chose de vert comme une plante aide à apaiser vos yeux après avoir été face à l'écran de l'ordinateur toute la journée ou après avoir lu pendant longtemps. Se concentrer sur une plante verte aura un effet apaisant.
6. Exercices
Marcher, monter les escaliers ou sortir pour courir aide à combattre le stress. L'activité physique aide à se débarrasser de la tension. Pendant une séance d'entraînement, votre corps libère des endorphines qui l'aident à se détendre. Les endorphines agissent également comme des analgésiques naturels. Il existe de nombreuses vidéos d'exercices que vous pouvez utiliser, allant de l'aérobic standard au pilates, au tae-bo, et à une foule d'autres programmes de remise en forme.
7. Désencombrement
Un poste de travail encombré, avec des stylos, des crayons, des blocs-notes et des tonnes de papier éparpillés dans chaque recoin de votre lieu de travail, ajoute à votre stress. Rendez votre environnement de travail plus attrayant en organisant vos affaires et en jetant les objets dont vous n'avez plus besoin.
8. Fixez des limites
Communiquez et affirmez-vous, faites savoir à vos collègues quand vous êtes plus disponible pour bavarder.
9. Réduisez votre consommation de caféine
La caféine est même connue comme un stimulant, une trop grande quantité ajoute au stress et peut même conduire à la dépression.
10. Mangez un bon petit déjeuner
Ne sautez pas de repas même si vous êtes effectivement pressé. Des études montrent que si vous prenez l'habitude de prendre un petit déjeuner tous les jours, votre corps reçoit davantage de protéines nécessaires pour vous donner un regain d'énergie pour faire face à la journée de travail.
Combattez le stress lié au travail sans vous en vouloir. Apprenez à vous détendre. Bien sûr... nous avons des devoirs et des responsabilités, mais si vous n'apprenez pas à vous détendre, vous risquez de vous épuiser ! Faites un effort pour vous détendre. Écoutez de la bonne musique. Essayez de ne pas fumer. Parce que si vous ne faites pas attention, vous risquez de souffrir d'hypertension... de dépression... et d'une pléthore d'autres maladies qui peuvent nuire à votre carrière et à votre vie familiale. Il est temps de retrouver un sens de l'équilibre si vous voulez rester en vie pendant très, très, très longtemps.
